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如何加快锻炼后肌肉恢复?3大方法缩短肌肉锻炼后恢复时间
发布日期:2019-08-16 11:55   来源:未知   阅读:

  在做无氧训练时,我们的肌肉会撕裂,为了让肌肉恢复并生长我们就需要进行休息。这是现在人人都知道的道理,之前我们介绍过一篇文章讲的是锻炼后需要多久才能完全恢复。其中得出的结论是,一般来说至少需要48小时,如果是健身新手则可能需要72小时的时间来恢复。

  请注意,无论如何都应该避免过度训练,你可以在健身房进行大重量的训练,但不应该在健身房一次待上几个小时的时间,如果你是新手也不建议你每天都跑健身房。

  不清楚自己一周应该练几次?请参考《增肌一周锻炼几次最好?所谓最科学的方法其实都是忽悠你的!》

  训练过度的人当然就不用谈什么缩短恢复时间的事了,关于怎么判断自己是否训练过度,可以对照一下这9个训练过度的表现。

  不要看错,我们说的是减少训练量以及放缓上重量的速度,并不是说你不可以进行大重量训练。

  恰恰相反,通过放缓增重的速度,你的身体可以更好的适应这个强度,从而为之后的大重量训练做好准备。

  通过减少训练量,你可以将注意力集中在每次动作的标准上而不是一味追求强度,这样一来增加了锻炼效果,二来防止了训练过度的可能,自然对你锻炼之后的恢复是有帮助的

  20-30g高质量的乳清蛋白(不一定要蛋白粉,只要能快速吸收的就好)10-15g易吸收的碳水化合物(葡萄糖液、面包或者功能饮料)

  “有一些专家称,如果你保持足够的睡眠,那8个小时的恢复时间就足够了”,这是我们在本文开头推荐的文章中提到的

  虽然这一点不一定适用于所有人,但睡眠对于锻炼后恢复的重要性是有实验依据的。

  好吧….这是研究人员说的,但是我知道绝大多数人都不可能做到,那么请至少每天中午能午睡30分钟,抓紧时间小睡对于肌肉的恢复同样也有很大的作用。

  以上所有的这些点你不一定非要全部都做到,但如果可能的话还是尝试一下,毕竟快速恢复对于你之后的训练会有很大的好处。